Дыхательные практики со звуком: простой антистресс

Дыхание — самый быстрый способ повлиять на своё состояние. В сочетании со спокойным звуком оно работает ещё лучше. Вот простой антистресс-комплекс.

Почему дыхание помогает

Медленное дыхание с удлинённым выдохом помогает телу успокоиться. Спокойный звук удерживает внимание и не даёт мыслям разгоняться.

Дыхание 4–6

Вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторяйте несколько минут под ровный фон. Удлинённый выдох — ключ к расслаблению.

Квадрат дыхания

Вдох на 4, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4. Простая схема, которая помогает собраться и успокоиться.

• включите спокойный набор на тихой громкости;
• сядьте удобно и расслабьте плечи;
• дышите по схеме 4–6 или «квадрат»;
• 5 минут достаточно, чтобы почувствовать разницу.

Когда практиковать

В моменты напряжения, перед важным делом или вечером для разгрузки. Если есть проблемы с дыханием или здоровьем — сначала посоветуйтесь с врачом.

NeuroTone — wellness-практика, а не медицина. Матрицы не ставят диагноз, не лечат болезни и не заменяют врача. При проблемах со здоровьем обратитесь к специалисту.